精子質(zhì)量差怎么辦-男人精子質(zhì)量差怎么辦

精子質(zhì)量差怎么辦-男人精子質(zhì)量差怎么辦

接下來我們就要聊如何提升精子質(zhì)量，其實(shí)說白了無非是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，改變生活習(xí)慣戒煙戒酒等等。

1 鍛煉 

生命在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉可以提高體內(nèi)抗氧化劑的利用效率，從而防止自由基損傷精子細(xì)胞。

同時(shí)，鍛煉可以瘦身，減掉大肚腩，要知道腹部脂肪過多是會(huì)影響雄激素的正常釋放，進(jìn)而影響精子的產(chǎn)生和發(fā)育。

用數(shù)據(jù)來說話，有研究顯示：每周進(jìn)行15個(gè)小時(shí)以上中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的男性，比運(yùn)動(dòng)時(shí)間少的男性精子濃度要高出73%。

每周看電視超過20個(gè)小時(shí)的男性，精子濃度比看電視少的男性要低44%。

所以，動(dòng)起來吧！

2 改變穿衣習(xí)慣人穿松緊褲 

保持私處干爽，就是保持睪丸的環(huán)境溫度能比體溫低一點(diǎn)，從而正常工作，產(chǎn)出質(zhì)量上乘的精子。

3 飲食建議補(bǔ)充微量元素

高維生素食物：多吃富含維生素的綠色蔬菜和水果有助于提升精子的質(zhì)量，增強(qiáng)精子活性。

飲食中特別值得推薦的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，對(duì)前列腺很有好處。

高鋅食物：含鋅豐富的食物不但對(duì)前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量。

核桃 、花生 、瓜子 、榛子、松子等堅(jiān)果類的食物及海鮮水產(chǎn)含鋅都比較豐富。

高精氨酸食物：精氨酸是精子蛋白的主要成分，能促進(jìn)精子運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等中富含精氨酸。

改善營(yíng)養(yǎng)狀況，提高身體素質(zhì)。

只有良好的營(yíng)養(yǎng)狀況，機(jī)體才能夠生產(chǎn)有足夠數(shù)量、充滿活力、正常健壯的精子來。

你的生活方式?jīng)Q定了你的精子質(zhì)量。

4、拒絕壯陽與催情類的藥物

比如市面上的壯陽藥、催情藥都有相應(yīng)的成分。

建議大家應(yīng)該拒絕此類藥物，以免產(chǎn)生不可逆的副作用。

5、在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下治療影響精子質(zhì)量的疾病