男人如何提高生育能力

男人如何提高生育能力

如何有效提高男性精液質(zhì)量，增加受孕率是年輕的男性與家屬們非常關(guān)心的問題。

精子質(zhì)量不好，怎么改善。

1.少吸煙,煙草會對男性的生育能力產(chǎn)生不利影響,最好避免吸煙

吸煙對精子有損害作用，煙草中的重金屬和毒性生物堿尼古丁會降低精液參數(shù)，會導(dǎo)致受孕率降低。

乙醇可以直接損害睪丸和肝,酗酒者普遍可發(fā)生睪丸萎縮。 

2.補(bǔ)充各種維生素 

維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。

其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。

含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含于大眾蔬菜之中。 

3.加強(qiáng)鍛煉,男性的運(yùn)動可以促進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康，從而提高生育能力

男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的正常成長，從而會導(dǎo)致男性不育的問題發(fā)生。

因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。但注意不要劇烈運(yùn)動，適量運(yùn)動即可。 

4.少去桑拿房、蒸氣浴室 

睪丸溫度比體溫2度，更適合精子生成，隱睪病人的生精功能會出現(xiàn)嚴(yán)重障礙。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。 

5.注意保護(hù),男性應(yīng)避免接觸有害物質(zhì)，如放射物質(zhì)、化學(xué)污染物等，以免損害生育能力

一些特殊因素如放射線、有害化學(xué)物質(zhì)（包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產(chǎn)生質(zhì)變。

生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物。 

6.選擇適宜時(shí)機(jī)懷孕 

一般說，婚后3個(gè)月到半年內(nèi)最好不要懷孕，因?yàn)槟蟹綖椴俎k婚事，已經(jīng)相當(dāng)疲勞.

婚禮上又難免煙酒應(yīng)酬相陪，這樣會使精子質(zhì)量受到一定影響，不利于優(yōu)生。 

7.飲食均衡多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與精氨酸食品 

均衡的飲食可以幫助身體吸收必需的營養(yǎng)，從而幫助男性提高生育能力。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。

精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。

含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

另外海鮮中還有高含量的鋅，鋅是精子發(fā)生和生成的重要物質(zhì)。 

8.睡眠充足并控制性生活的次數(shù)和頻率

保持充足的睡眠可以促進(jìn)生精細(xì)胞的形成和保護(hù)，從而提高生育能力。

備孕期的夫婦，建議性生活一周兩次，排卵期一周三次，這樣更容易提高受孕率。

性生活次數(shù)太頻繁會導(dǎo)致男性精液質(zhì)量下降，禁欲時(shí)間過長，男方精液活力會降低。